Å forstå fibromyalgi

Når du lever med mye fibromyalgi smerter og lite energi hver dag, så kan det være vanskeligere å nyte livet. Dette FibroGuide-programmet viser deg en ikke-farmasøytisk vei som kan hjelpe deg med symptomhåndtering. Dette kan hjelpe deg til at du kan leve med mindre smerte, og forhåpentligvis hjelpe deg med å igjen nyte livet, og gi deg evnen til å gjøre mer av de tingene du trenger, vil og ønsker.

Å jobbe med din behandler

Når personer med fibromyalgi skal kommunisere med sin behandler, så er det ikke uvanlig at de glemmer ting, utelater viktige detaljer eller får jernteppe. Vi viser her et program som du og din behandler, sammen kan jobbe med, for å samarbeide om din fremgang i selvhjelp-strategien

Søvn

Søvn er noe av det viktigste vi foretar oss, enten vi er friske eller syke. For personer med fibromyalgi er dette ofte en utfording. Dårlig sønvkvalitet gjør at veldig mange våkner med en urestituert følelse.
I dette selvhjelps-programmet kan du finne gode tips og råd du kan følge for bedre søvn.

Grensesetting & avpassing

Å avpasse innsatsen og sette grenser for seg selv, kan være utfordrende. Spesielt hvis man gjør lystbetonte ting, eller plutselig har en god dag. Arbeid og hvile er to prosesser som er viktig å balansere for personer med fibromyalgi.

Å være aktiv

Der finnes utallige rapporter om hvor viktig fysisk aktivitet er for personer med fibromyalgi. Men det er ofte lettere sagt enn gjort. I dette programmet kan du få tips og råd til hvordan du kan få på plass det grunnleggende innen aktivitet.

Egentid

Å sette av tid til noe du synes er gøy kan være utfordrende når smerte og utmattelse styrer hverdagen. Med FibroGuide selvhjelpsprogram kan du få tips og råd til hvordan du kan forsøke å finne egentid.

Fibrotåke

Å oppleve fibrotåke kan være utrolig krevende. Man mister seg selv litt og det kan være utrolig sårt for den som opplever det. I de fleste selvhjelpsmoduler, så er der lagt inn en notis til pårørende, slik at de også kan få god info om hva de kan bidra med, for å lette symptomtrykket på den som er rammet.

Avslapping

Å finne tid til å slappe av, kan virke som en lett sak for personer med fibromyalgi. Men hva innebærer det egentlig i å slappe av. I denne modulen viser vi deg tips og råd til hvordan du kan lære teknikker for å slappe av i løpet av dagen.

Målsetting

Å sette seg mål kan hjelpe deg å fokusere på hva du ønsker å oppnå. Det er også til hjelp når du gjør viktige valg i din daglige rutine som gjør at du kan føle deg bedre. HUSK å belønne deg selv ved måloppnåelse.

Å tenke annerledes

Mange med fibromyalgi opplever negative tanker. Ingen grunn for å klandre deg selv, det er helt normalt å tenke negativt når man blir overhvelmet av symptomer som smerte og utmattelse. Over tid vil kanskje disse negative tankene hindre deg i å håndtere symptomene og å ta vare på deg selv.

Kommunikasjon

Å være klar og tydelig i kommunikasjonen din vil du føle at du og dine nærmeste vil bli bedre forstått og ønsker og behov blir respektert. Dette kan hjelpe deg i hverdagen med fibromyalgi med å dempe stress.

Yoga

Info om Yoga du kan utføre hjemme

Tai-Chi

Tidligere undersøkelser fant at tai chi reduserte smerte og forbedret fysisk og mental helse hos pasienter med fibromyalgi.

IBS

Mange med fibromyalgi har også problemer med diffuse magesmerter. Ofte ses IBS som en tilleggsdiagnose til fibromyalgi.

Der finnes både kurs og dietter man kan følge for å få bedring.

CBD-olje

En liten gruppe pasienter kan ha nytte av behandling med medisinsk cannabis. Legen må sende søknad om godkjenningsfritak til Legemiddelverket

IMS= IntraMuskulær Stimulering

IMS er en behandlingsform som innebærer bruk av akkupunkturnåler. Behandlingen går ut på å sette nåler i muskler som er blitt forkortet pga utsettelse for stress. En muskel som er utsatt for stress, innebærer både en fysisk form og en psykisk form. Muskelen «griper» om nålen og tvinger muskelen til å slappe av, slik at man oppnår smertelindring.

Kosthold

Kosthold ved FM kan være både vanskelig og sårt. Her kan du lese om de mest utbredte plagene mange med FM har og hva som kan hjelpe, samt tips og råd til hvilket kosthold som kan lette symptomer.

Nakke og fibromyalgi

Mange med FM opplever nakkeproblemer uten at man er helt klar over at man kan leve med skjulte nakkeskader. FibroNorge tipser her om veien videre for de som opplever utfordringer med nakken i tillegg til fibromyalgi.