Selvhjelp ved Fibromyalgi
FibroNorge — takker for reisen
Reisen startet i 2016, da jeg selv fikk diagnosen fibromyalgi og startet en lukket gruppe for å dele det jeg lærte underveis. I 2018 ble dette til Fibrojentene, og i 2020 tok prosjektet navnet FibroNorge.
Etter ti år — og seks av dem som FibroNorge — har jeg valgt å avslutte prosjektet. Det handler først og fremst om at jeg ønsker å prioritere tiden og energien min annerledes fremover.
Jeg vil takke alle som har fulgt arbeidet, lest innleggene, delt egne erfaringer og bidratt underveis. Dere har vært hele grunnen til at dette har vært verdt å holde på med.
FibroGuide©, de gratis selvhjelpsmodulene, blir liggende tilgjengelige for nedlasting på nettsiden inntil videre.
Trenger du mer informasjon fremover?
Jeg anbefaler etablerte og oppdaterte kilder, som:
Hilsen Katrine
Grunnlegger av FibroNorge
Driftskostnadene for å holde denne siden og nedlastingen tilgjengelig dekkes av salg av t-skjorter, for de som ønsker å bidra til det.
Vi ønsker å presentere en serie selvutviklingsmoduler utviklet av de ledende fibromyalgiforskerne Daniel Clauw og David Williams. Modulene fra FibroGuide© er tydelig merket.
FibroGuide©-programmet* er designet for å hjelpe deg med å forbedre din hverdag ved å hjelpe deg med å håndtere symptomer. Du kan laste ned arbeidsarkene fra nettsiden og arbeide i ditt eget tempo, enten på en PC, nettbrett, eller mobiltelefon.
*Vær oppmerksom på at arbeidsarkene og innholdet er beskyttet av åndsverkloven, og alle rettigheter tilhører ©2014 The Regents of the University of Michigan og ©2020 FibroNorge.
FibroGuide©
Dette FibroGuide-programmet tilbyr ikke-farmasøytisk symptomhåndtering for fibromyalgi. Reduser smerte, øk livskvaliteten og gjenvinn glede og energi til å gjøre mer av det du vil.
FibroGuide©
Ved kommunikasjon med behandleren, kan personer med fibromyalgi oppleve utfordringer med å huske detaljer. Et samarbeidsprogram kan være nyttig
FibroGuide©
Søvn er essensielt for god helse. Fibromyalgi kan påvirke søvnen negativt, men dette programmet tilbyr gode tips for bedre søvnkvalitet.
FibroGuide©
Det er utfordrende å tilpasse seg og sette grenser når man har fibromyalgi. Balansere arbeid og hvile er viktig.
FibroGuide©
Fysisk aktivitet er viktig for personer med fibromyalgi. Få tips og råd for å komme i gang.
FibroGuide©
Selvhjelpsprogram gir tips for å finne egentid til tross for smerte og utmattelse.
FibroGuide©
Å oppleve fibrotåke kan være krevende. Pårørende kan få nyttig info for å hjelpe den som er rammet.
FibroGuide©
Personer med fibromyalgi kan lære avslapningsteknikker i denne modulen for å finne tid til å slappe av i løpet av dagen.
FibroGuide©
Sette mål kan fokusere ønsker og hjelpe viktige valg i daglig rutine for bedre følelse. Husk å belønne deg ved måloppnåelse.
FibroGuide©
Negative tanker er vanlige ved fibromyalgi, de kan hindre deg i å håndtere symptomer og ta vare på deg selv.
FibroGuide©
Ved tydelig kommunikasjon vil behov respekteres og stress dempes, spesielt ved fibromyalgi.
Yoga, tai chi og qigong er tre rolige bevegelsesformer som kombinerer skånsom fysisk aktivitet med pust og avspenning. Alle tre har vist seg å kunne redusere smerte, bedre søvn og øke livskvaliteten hos personer med fibromyalgi, dokumentert gjennom flere randomiserte studier. Du trenger ikke forkunnskaper for å komme i gang, bare et rolig sted og litt tid. Last ned dokumentet under for en innføring i alle tre, samt kildehenvisninger til forskningen bak.
En moderne, vestlig-medisinsk nålebehandling utviklet av Dr. Chan Gunn – ikke å forveksle med akupunktur. Rettet mot nevrogent betinget muskelspenning og smerte, og kan gi lindring for mange med fibromyalgi og myofascielt smertesyndrom.
Kosthold ved fibromyalgi er svært individuelt, men middelhavskosthold peker seg ut som et fornuftig utgangspunkt. Her finner du også konkrete tiltak som magnesium, omega-3 og bitterstoffer, samt egen informasjon om IBS og lav-FODMAP-diett for deg som har mage-tarm-symptomer i tillegg.
Om CBD som legemiddel i Norge og hvorfor det er strengt regulert. Tilgang via resept (f.eks. Bedrolite) er verken enkelt eller garantert – det avhenger sterkt av hvilken lege du har, i tillegg til at kostnaden ofte er høy. Her får du oversikt over regelverket og hvor du kan lese mer.
Om den mulige sammenhengen mellom nakkeskader, nakkeinstabilitet og fibromyalgilignende symptomer – hva forskningen antyder, hva som fortsatt er hypotese, og hvorfor dette ofte blir oversett i norsk helsevesen.
Oppdatert helsepersonell
Mange pasienter får fortsatt beskjed om at FM er en diagnose som ikke kan kureres, og blir sendt hjem uten videre oppfølging. Selv om det ikke finnes én kur, finnes det mange tiltak som kan forbedre livet med FM.
FM behandles ofte av fastlegen, men krever gjerne en tverrfaglig tilnærming med flere spesialister. Du kan søke om opphold ved et rehabiliteringssenter via fastlegen.
Ditt helseteam kan inkludere:
Profesjonell hjelp
Egenomsorg kombinert med profesjonell behandling gir ofte best resultat. På vår selvhjelp-side finner du en oversikt over de vanligste tilnærmingene til kronisk smertebehandling, som medisiner, kognitiv atferdsterapi og aerob trening. FibroNorge har fokus på ikke-farmasøytiske tilnærminger og kan tipse om oppholdsinstitusjoner – søk via Helsenorge sin oversikt over behandlingsinstitusjoner.
Du er den viktigste personen
Du er selv en del av teamet. Mye av arbeidet med å håndtere FM-symptomer skjer hjemme, gjennom livsstilsendringer og nye rutiner. Husk å vær tålmodig med deg selv underveis. Samarbeid gjerne med legen/terapeuten din for å finne den beste kombinasjonen av behandling og egenomsorg, og revider planen etter hvert som behovene dine endres.
Copyright © 2020-2026 Med enerett FibroNorge Kontakt: post@fibronorge.no
