Kosthold og fibromyalgi – en naturlig vei til balanse

Middelhavsdietten har i en årrekke blitt løftet frem som en av verdens sunneste kostholdsformer. Den er rik på grønnsaker, fet fisk, ubearbeidet mat, sunne fettkilder og kaldpressede oljer. Mange opplever at denne typen kosthold gir bedre overskudd og fordøyelse, selv om enkelte har behov for tilpasninger.

For deg med sensitiv fordøyelse, muskelspenninger eller energisvingninger kan et mer naturlig og variert kosthold være et viktig verktøy i hverdagen. Jeg har selv erfart at små justeringer i matvalg – kombinert med riktige tilskudd – gjør en forskjell for velværet.

Et helhetlig kosthold kan inkludere:

Magnesium og andre mineraler
Støtte for magesyreproduksjon (for eksempel bitterstoffer)
Pre- og probiotika
Fermentert mat som surdeigsbrød, kefir eller surkål
Omega 3

Tarm og hjerne – en viktig forbindelse

Forskning har vist at tarmbakterier påvirker signaler til hjernen via vagusnerven, og dette kan spille inn på søvn, stress og konsentrasjon. Derfor er det verdifullt å støtte tarmfloraen med naturlig og variert mat. Mange velger å inkludere fermenterte produkter, samt pre- og probiotiske matvarer som en del av sitt daglige kosthold.

Hva kan være lurt å redusere?

Noen personer med sensitiv fordøyelse velger å redusere inntaket av kunstige tilsetningsstoffer som glutamat og aspartam. Andre har god erfaring med lav FODMAP-dietti perioder, særlig ved symptomer på irritabel tarm.

Oppsummert – hva jeg selv legger vekt på

Dette er ikke en fasit, men basert på egne erfaringer og det jeg har lært gjennom årene:

Ren og ubearbeidet mat – i den grad det er mulig for både helsen og lommeboken
Omega-3 fra marine kilder – jeg bruker selv Zooca Original, som har vist seg å fungere godt for meg
Variert inntak av grønnsaker og norske bær – naturens egne antioksidanter og fiber
Fokus på mage- og tarmhelse – jeg har hatt god nytte av Boweltreat-produktene
Naturlige fettkilder og støtte for fordøyelsen – kroppen trenger fett, men riktig type
Unngå sukker og kunstige søtstoffer – fordi det skaper ubalanse for både tarm, blodsukker og nervesystem

Vi er alle forskjellige, men jeg håper du kan finne inspirasjon til å lytte mer til kroppen og gjøre valg som gir deg mer ro, energi og balanse i hverdagen.

🔸 Samarbeid med Zooca – annonselenke*

Omega-3 fra Zooca – en del av min rutine

Jeg har brukt omega-3-produktene fra Zooca over tid, og dette er et samarbeid jeg er stolt av. Zooca utvinner omega-3 fra rein arktisk raudåte (Calanus finmarchicus)– en unik og bærekraftig kilde som også inneholder naturlige antioksidanter.

Selv opplever jeg at Zooca sitt omega-3-tilskudd fungerer godt for min kropp, og jeg har blant annet merket mindre ubehag i magen i perioder.
Dette er min personlige erfaring, og jeg anbefaler produktene fordi jeg har tillit til både råvarene og kvaliteten – ikke fordi jeg tjener på å si det.
I en jungel av helsepåstander og kommersielle aktører, ønsker jeg å løfte frem det jeg selv bruker og stoler på.

🔸 Samarbeid med Zooca – annonselenke*

🌿 Samarbeid med Zooca – Naturlig støtte for kroppen

Jeg samarbeider med Zooca fordi jeg har personlig erfaring med deres omega-3 basert på bærekraftig høstet raudåte – og har merket tydelig bedring i blant annet mine IBS-symptomer.

Jeg anbefaler kun produkter jeg selv har testet og har tillit til. Det finnes mange useriøse aktører der ute, og jeg vet hvor frustrerende det er å navigere i jungelen av helsepåstander.

Zooca kombinerer dokumentert kvalitet med bærekraft og etisk produksjon – og det ønsker jeg å løfte frem.

💚 Katrine
Grunnlegger av FibroNorge

7 gode grunner til å prøve

Bærekraftig fra en av verdens største og mest fornybare marine ressurser
Flere viktige omega-3 fettsyrer enn vanlig omega-3
Høyere opptak av omega-3 i kroppen enn vanlige konsentrerte omega-3 produkter
Studier viser at Calanus finmarchicus øker kroppens omega-3 indeks i blodet med 21%
Kommer i en voksester form som gir et lenger og gradvis opptak lenger ned i fordøyelsessystemet
Inneholder vitamin D fra alger
Inneholder astaxanthin som naturlig beskytter fettsyrene mot oksidering

Magnesium

DET VIKTIGSTE MINERALET FOR PERSONER RAMMET AV FM

Stress forbruker magnesium (Mg) - det er slik vi er skapt. Men det er utvilsomt lite fokus på et av de viktigste, men ofte enkleste mineralene å tilføre; magnesium.

Jo mer stress du er under, jo mer magnesium forbrenner kroppen din. Vi betaler en metabolsk pris når man har fått fibromyalgi. Noe stress er sunt og noe er usunt men kroppen trenger jevnlig påfyll, da den ikke selv kan produsere mineralet selv.

Forskjellige typer av stress i kroppen som negativt forbruker magnesium er:

matallergier
avhengighet av bearbeidet mat
eksponering for tungmetaller
bruk av reseptbelagte legemidler
mental og emosjonell stress
traumer av fysisk og psykisk art
nakkeskader
oksydativt stress osv.

Hvordan finne ut at man har magnesiummangel?

Det er vanskelig å påvise mangesiummangel. Ved blodprøver vises kun hva som er i blodet, mens mesteparten av magnesium ligger i cellene. Kroppen gjør alt det den kan for at blod skal være så upåvirket som mulig og det er et av de siste stedene en mangel kan påvises. Ved mangel ses ofte lave nivåer av kalsium og kalium.

Hvordan øke nivåene i kroppen?

Kosthold

Sjømat, spesielt tare og østers.
Fullkorn, spesielt bokhvete, hirse og vill ris.
Grønne bladgrønnsaker, squash, belgfrukter, brokkoli, spinat og grønnkål.
Nøtter og frø, cashewnøtter, mandler og pistacio nøtter, samt gresskarfrø.
Sjokolade med høyt innhold av Cocao, 80 +% eller mer er flott!

Magnesium og andre vitaminer og mineraler

Lave nivåer av Vitamin D ses også hos pasientgruppen med FM, og mange sliter med å komme opp i nivå. Her kan magnesium hjelpe.

Funksjonell medisin uttaler; I en studie fra 2018 (6) fant forskere ut at magnesium optimaliserer vitamin D-status – øker den hos mennesker med mangelfulle nivåer og senker den hos mennesker med høye nivåer.

Epsom Salt og olje

Fotbad med magnesiumolje
Ta ca 30gr. magnesiumolje i varmt vann som dekker tærne i et lite kar.

Epsom saltbad
1 dl Epsom Salt (Magnesium Sulfate)

1/2-1 dl natriumbikarbonat (ikke bakepulver)

30-40 minutter 1 gang i uken.

Magnesium tilskudd

*Affiliateprodukt

Shift Magnesium*

Bio Magnesium*

Magnesium Malate*

Magnesiumspray*

Epsom Salt

Viktig informasjon:
FibroNorge gir generelle råd og informasjon, og erstatter ikke medisinsk vurdering eller behandling. Ved underliggende sykdommer – som f.eks. nyresvikt – eller dersom du er i tvil, bør du alltid rådføre deg med lege eller annet kvalifisert helsepersonell før du gjør endringer i kosthold, tilskudd eller livsstil. FibroNorge kan ikke holdes ansvarlig for individuelle helseutfall. All informasjon vi deler er basert på tilgjengelige kilder og er ment som inspirasjon og kunnskapsformidling.

MAGESYRE

For lite eller for mye?

Bildet viser halsbrann der lukkemuskelen er slapp og slipper syre forbi og opp i spiserøret. Dette kan være fryktelig smertefullt og blir ofte mistolket som et hjerteinfarkt.

Magesyre – en viktig del av fordøyelsen

Magesyre spiller en avgjørende rolle i fordøyelsen. Den bidrar til å bryte ned maten, aktivere fordøyelsesenzymer og fremme opptak av viktige næringsstoffer som proteiner, jern, magnesium og vitamin B12. Produksjonen styres blant annet av nervesignaler og hormoner, og balanseres naturlig gjennom samspillet mellom magesyre, beskyttende slim og fordøyelsesenzymer.

Lav magesyre – et oversett tema

For lite magesyre, også kalt hypoklorhydri, kan gi symptomer som oppblåsthet, halsbrann, kvalme, tyngdefølelse, gass, forstoppelse eller ufordøyd mat i avføringen. Fordi disse symptomene også kan oppstå ved for høy syreproduksjon, er det viktig å vurdere begge muligheter før man starter behandling. Enkelte opplever bedring ved å styrke fordøyelsen fremfor å dempe den.

Naturlig støtte for fordøyelsen

Enkle grep som å spise rolig, redusere stress, prioritere søvn og unngå unødvendig langvarig bruk av syredempende medisiner, kan bidra til en bedre fordøyelse. Noen opplever nytte av kostendringer, urter eller tilskudd, men det anbefales å rådføre seg med fagpersoner for å finne en trygg og tilpasset tilnærming.

Få faglig hjelp med kosthold og fordøyelse fra disse aktørene: